karaterec.com | |
karatecup.com | |
|
Psychika je vystresovaná hektikou dnešní doby. Většina z nich potom umírá na komplikace nedostatečnosti kardiovaskulárního aparátu a zhoubných onemocnění. celkovou změnou životosprávy, posilováním a sportováním vůbec, lze zpomalit zhoršování stavu stárnoucího organismu, zlepšit tak kvalitu posledního údobí života a prožít jej aktivně a neosamocen. A zde je návod na úpravu životosprávy a na posilovací cvičení, tak jak to vyhovuje stárnoucímu organismu.
Režim dne - kratší doba na spánek, ale možno i během dne dle potřeby.
Strava - vydatná snídaně, dobrý oběd, lehká večeře, lehké svačiny, dostatek tekutin, bílkoviny 1,2g/kg, zvýšené dávky vitamínů, alkohol s mírou (proč ne?), kouření v žádném případě. Dobré jsou pravidelné lékařské kontroly k monitorování zdravotního stavu a to hlavně před úplným začátkem cvičení (pro stanovení zdravotních omezení při cvičení).
Posilování - tréninková jednotka složena ze 2/3 z aerobní části a 1/3 tvoří anaerobní posilování. Intenzitu volíme 2-4x týdně ne více ani méně. Muži i ženy by měli dodržovat stejné zásady. Úroveň zatížení podle výkonnostních skupin :
a) začátečníci : 2-3 měsíce po 1-2 cviku na partii a po 2 sériích a 15-20 opakováních na sérii v mírném tempu. Přestávky mezi sériemi 80-160 sec.
Vzor tréninkového plánu pro seniory-začátečníky podle Dr. A. Bačínského:
b) střední skupina - ti, kteří trénují 3-6 měsíců používají 2-3 cviky na partii po 2-3 sériích a 12-15 opakováních. Přestávky 60-80 sec.
c) pokročilí - po 6 měsících pravidelného tréninku, 2-3 cviky na skupinu, počet sérií individuální, opakování 12-15, přestávky 60 sec. Krátký strečink na začátku po zahřátí a nakonec strečink dlouhý (možno krátce i mezi sériemi).
NEJČTENĚJŠÍ V SEKCI FITNESS |
|
HLASOVACÍ SOUTĚŽ - TOP POSTER DA1 |
TOP REPORTÁŽE | ||
12.11.06 | Reportáž z Japonska | |
22.06.06 | Nekoř 2006 | |
30.04.06 | Grand Prix HK 2006 | |