posilování jako prevence proti zranění

Z tohoto pohledu bereme posilování jako udržování a upevňování tělesné schránky. Nutné je posilování paží kvůli předcházení zranění lokte (např. při úderu vedeným maximální silou a rychlostí, který mine cíl) nebo zranění zápěstí při kontaktním úderu. Dále je potřeba udržovat svaly nohou, které jsou důležité jednak pro kvalitní pohyb a druhak pevné svaly a šlachy zabraňují zranění kolena a kotníku (např. při rychlé změně pohybu nebo při špatném došlápnutí).

K tomuto účelu plně dostačí posilování s vlastní vahou těla, jaké je praktikováno při tréninku karate (různé formy kliků, dřepy, výpady, posilování zad a břicha), posilovna je však vítaným vylepšením prevence proti zranění (nutno však vždy zapojovat pouze procvičované svaly bez pomocných pohybů - vyhnete se tak nevhodnému zatížení některých úponů a kloubů). Pro domácí zpestření posilování z důvodu prevence proti zranění je zejména posilování zad. Záda je svalová skupina, kterou by měli posilovat i nesportovci.

Blokáda zad nebo "ústřel" je signál o ochablosti zádového svalstva, který přichází s křížkem po funuse. Záda je nutné posilovat z preventivních důvodů, i když s nimi nemáme žádné potíže. Bolesti zad totiž nemusí přijít postupně. Mohou přijít najednou - formou např. již zmíněné časté blokády.

Důležité pro prevenci a udržení dokonalého stavu zádového svalstva je také jeho protahování. Jeho popis by však dal na další přednášku, neboť zahrnuje strečink, dechové cvičení či jógu.

Pro prevenci zranění kloubů (např. kolena nebo lokte) je velice vhodné netypické a málo známé posilování, které můžete cvičit kdekoliv. Jde o napnutí všech svalů dané končetiny (se zaměřením na zpevnění kloubu) a následné povolení. Zpevnění a uvolnění svalstva končetiny je vhodné provádět v počtu opakování cca 50x. Výsledný efekt takto jednoduchého cvičení je ohromující, a to nejen v preventivní oblasti, ale i u již určitým způsobem poškozeného kloubu (poškozeného nikoliv mechanicky, ale spíše namožením vazů a úponů). Vhodné je kontrakci provádět v cyklu : jedna končetina - druhá končetina - obě najednou.