Posilování pro vybudování svalové hmoty

Této části jsem věnoval podstatnou část úvodních stránek. Na doplnění si zde uvedeme základní Weiderovy principy posilování, abychom mohli zvolit vhodný princip pro daného cvičence. Při individuálním posilování musíme brát v úvahu také tělesný typ cvičence.

Mohutný svalnatý jedinec (mesomorf) by se měl zaměřit spíše na dynamické posilování a natrénování maximálního svalového impulsu z maximálního klidu. Posilováním na zvýšení síly nebo svalové hmoty by totiž ztrácel rychlost a časem i pohybovou koordinaci.

Hubenému cvičenci (ektomorf) zase velice prospěje posilování na zvýšení síly. Úspěch u jakéhokoliv úpolového sportu včetně karate závisí mimo jiné také na velké psychické jistotě, které víra v silný úder nebo kop vždy prospívá. V závěru této kapitoly uvádím nejčastější chyby, kterých se cvičenci při posilování dopouští a vystavují se tak riziku poranění svalu nebo přinejmenším likvidují účinky posilování.