Seznam cviků pro děti

Jak jsme si už uvedli, posilovací trénink dětí musí být citlivě promyšlený, aby nenapáchal více škody, než užitku. Nesprávné či velké zatížení by totiž mohlo vézt až k poruše růstu dítěte. Posilování u dětí musí spíše zatěžovat tělo jako celek a zvětšovat všeobecnou tělesnou koordinaci. Dalším důležitým prvkem při posilování dětí je motivace. Každý trenér ví, že u dětí je základní motivací vždy hra nebo soutěž. Vědomé posilování dítě bere spíše jako trest a ne jako cílevědomé cvičení. Proto si zde uvedeme několik základních her a soutěží, zvyšující fyzickou zdatnost dětí.

Dřepy ve skupinách (vzájemně se drží) - na počítání

Záklony v kleče (drží se vzájemně za ruce) - ve skupinách Modifikace - tím samým způsobem sed-lehy, nebo záklony v leže na zádech

V kruhu kolem tělocvičny čelem do středu. Na čas předávání medicinbalu

Děti leží na břiše vedle sebe ruce natažené před sebou nebo připravené do kliku na kloubech. na konci této řady čeká jeden cvičící s medicinbalem, druhý čeká na druhém konci. na povel udělá celé družstvo vzpor, cvičenec prokutálí "tunelem" míč druhý zachytí a všichni si zase lehnou.

Hromadné či chaotické vytlačování soupeřů ze středního pásma - soutěží se každý proti každému

Honičky - chycený se zachrání určitým posilovacím úkonem

Běh kolem tělocvičny - na povel udělají všichni co nejrychleji určitý posilovací úkon

Trakaře - břichem dolů, zády dolů

Jeden tahá dva za nohy - ti se brání pomocí mohutného zapření dlaní do podlahy

Předávání si nošeného - pouze ve dvojici

Přenášení jakýmkoliv způsobem - jeden druhého nebo dva jednoho

Přenášení se vzájemným otočením - obejmeme partnera a otočíme se s ním o 180 stupňů

Roztrhávání rukou zaklesnutých za lokty se sousedem - ruce jsou zkřížené a dotýkají se prsty

Cvičící stojí před čarou - mají natažené ruce - snaží se strhnout souseda za čáru (dopředu)

Rychlý běh proti sobě + předávání medicinbalu

Vzájemné podlézání mezi nohama

Dvojice cvičenců je v kleče proti sobě - snaží se přetlačit jeden druhého

První cvičenec je v kleku s dlaněmi opřenými o zem - druhý se snaží klečícího dostat na lopatky (cvičí se na žíněnce) Modifikace - z lehu na břiše

První cvičenec leží na břiše, druhý na něm obkročmo sedí. Ležící se snaží shodit svého protivníka Modifikace - útočník nesedí obkročmo, ale leží na soupeři, může mít ruku pod krkem, ale nesmí škrtit

Přenášení družstev na žíněnkách - naloží na žíněnku kolik unesou. Žíněnka musí být přenášena nad zemí

Přetahování se za ruce - cvičenci stojí proti sobě, špičky mají na čáře. Druhého se snaží přetáhnout za čár - cvičí se v různých postojích (heisokudači, zenkucudači, kibadači, kamae - přední i zadní ruka)

Cvičenci sedí zády k sobě s propletenýma rukama - jeden druhého se snaží odstrkat na druhou stranu tělocvičny Modifikace - ve skupinách u sebe, ve trojicích (ruce tentokrát propletené se "spoluhráči"

Cvičenci jsou v kliku proti sobě - jeden druhému se snaží podrazit ruce

Přehazování nohy přes druhého - na střídačku (po přehození nohy musí jít cvičící do dřepu, aby umožnil přehození nohy druhému

Dřepy ve dvojicích (vzájemně se drží) - na počítání

První cvičenec se snaží zvednout ze dřepu, druhý mu v tom brání

Dva leží na boku nohama proti sobě - zaklesnou se nohama ( každý jednou). Jeden druhého se snaží silou nohy přetočit druhého na břicho.

Odtlačování kolen od sebe (druhý brání dlaněmi)

Jedna skupina přenáší členy druhé skupiny. Ti se snaží "zkamenět" v nějaké nepříjemné poloze. Skupina musí přenášet ve vzduchu, ne tahat po zemi, přenášený jim nesmí spadnout.

Jedna skupina se snaží proběhnou (ve dřepu, po čtyřech, pozadu, v sedě druhá zachytává a odnáší zpět. Počít se počet úspěšně proběhlých.

Odtlačování v sedě - dva cvičenci sedí zády k sobě s vzájemně zaklesnutými lokty. Jeden druhého se snaží odtlačit.

Kohoutí zápasy na jedné noze

Baba ve sníženém postoji - na čtyřech (ne na kolenou) nebo v kačákách

Stahování rukou - dva cvičenci proti sobě nebo vedle sebe - jeden natáhne jednu nebo dvě ruce před sebe (napnuté) - druhý se je snaží stejně napnutými pažemi stlačit dolů

Stahování tyče - jeden drží v napnuté předpažené ruce tyč, druhý se jí snaží na druhém konci stejně napnutou paží stlačit dolů

Šplh - na tyči nebo na laně - s přírazem nebo bez přírazu

Běh po čtyřech - zadkem k zemi. Na klíně cvičenci přenášejí medicinbal

Zápasy do spadnutí - dva cvičenci stojí proti sobě na tatami nebo velké žíněnce. Jeden druhého se snaží dostat na zem (na kolena)

Přenášení "prken" - dva přenáší třetího, který musí být zpevněný jako prkno (musí mít především zatažené břišní svaly)

Přenášení raněných - dva cvičenci přenáší třetího na "sedačce" vytvořené ze vzájemně propletených rukou.

Zápasy do spadnutí II. - dva cvičenci proti sobě klečí na kolenou na tatami nebo na žíněnce. Jeden druhého se snaží dostat na zem.

Přetlačování hrudníkem - dva cvičenci klečí proti sobě s rukama za zády. Jeden druhého se snaží přetlačit

Skupiny (cca 6 až 8 dětí) mají před sebou žíněnku - jedna skupina se snaží druhou přetlačit nebo převrhnout a zalehnout

Jedna skupina (cca 8 lidí) má žíněnku - skupina se žíněnkou se snaží co nejrychleji přenést na žíněnce druhou skupinu

Přenášení medicinbalu u menších dětí Modifikace - cvičení s medicinbalem formou soutěže mezi jednotlivými zástupy

Cvičenci jsou zády k sobě a předávají si "křížem" medicinbal

Přetahování lanem - za metu nebo družstvo vítězí sebráním předmětu uprostřed

Vzájemné přetahování - jakkoliv s možností vstoupit do soupeřova pásma nebo s možností vstoupit pouze ve spojení rukama s někým, kdo stojí na svém území

Hromadné či chaotické vytlačování soupeřů ze středního pásma - soutěží se v družstvech nebo každý proti každému

Dvě řady proti sobě. Jedna pomalu postupuje proti druhé a snaží se ji přetlačit za čáru

Vyprošťování z uzavřeného kruhu. Okolo je cca pět hráčů, uvnitř jeden.