Posilování břicha

- důležité především v koncové části techniky. Při dopadu techniky na soupeře dochází ke zpevnění celého těla (tzv. kime) a tím přenesení energie úderu nebo kopu v destruktivní účinek. Hlavní složkou kime je právě stažení břišních svalů, provedené v jediný okamžik. Neposlední význam břišního svalstva je také tlumení při přijímání úderů na tělo.

K této funkci břišních svalů používáme dynamického posilování založeného na krátkých, prudkých stazích. Další funkcí je udržování nohy při technice v kopu. Zde využíváme silovějšího posilování břicha. Velmi významné je také posilování břišního svalstva k udržení pevné a vzpřímené postavy

• sed-lehy - vždy v efektivním rozsahu a s pořádným výdechem z břicha
• pokrčené nohy - tři stupně pokrčení (s natažením nohou se námaha přenáší na spodní břišní svaly
• noha přes nohu
• pokrčené nohy ve vzduchu
• natažené nohy nahoru
• nohy pokrčené a zapřené pod žebřiny nebo spolucvičícího
• nohy pokrčené a položené na lavičku
• nohy v tureckém sedu
• pokrčené nohy na zemi - sed-leh k jedné noze
• pokrčené nohy na zemi - dvojitý sed-leh k jedné a dokončit k druhé noze
• pokrčené nohy na zemi - sed-leh s prudkým výdechem a úderem před sebe mezi koleny
• pokrčené nohy na zemi - sed-leh s prudkým výdechem a úderem do strany
• pokrčené nohy na zemi - sed-leh s prudkým výdechem a dvojitým úderem dopředu nebo do různých stran
• sed-lehy s úderem do lap
• statická výdrž v sed-lehu ve fázi uprostřed
• sed-lehy na lavičce - prohýbat se pouze málo
• sed-lehy se zátěží na prsou nebo za hlavou
• přitahování pokrčené a natažené nohy v leže na zádech (pokrčená noha je patou u kolena natažené nohy
• krátké kmitání nataženýma noha těsně nad zemí
• metronom
• psaní číslic nebo svého jména atd.
• nohy krčíme a natahujeme těsně nad zemí
• střihání nůžkami
• výdrž s nataženýma nohama těsně nad zemí
• výdrž s nataženýma nohama kolmo ke stropu (propnout paty) - hodí se ihned po dynamickém posilování
• sed-lehy na lavičce - prohýbat se pouze málo
• zapřít se pokrčenými lokty o lavičku - tělo jako prkno - výdrž
• přitahování natažených nohou
• přitahování nohou do pokrčení
• přitahování nohou do pokrčení a kolena dávat až za ramena
• výdrž s nataženýma nohama
• výdrž s pokrčenýma nohama - pravý úhel
• metronom s pokrčenýma nohama
• sed-lehy na střídačku, nohy jsou navzájem zapřené
• sed-lehy na střídačku, nohy jsou navzájem zapřené - při sed-lehu si cvičenci přehazují medicinbal
• sed-lehy proti odporu (jeden zaklesnuté nohy pod žebřiny, druhý stojí před ním a tlačí rukama do ramen)
• srážení nohou - v leže na z dech nohy napnuté směrem nahou
• sed-lehy shora dolů - jeden stojí, druhý ho obejme nohama kolem pasu
• sed v tureckém sedu nebo seiza - druhý ho vychyluje (hlavně dozadu)
• leh na břiše - druhý ho zvedá za ramena, pokrčené lokty nebo natažené ruce před sebe - zvedaný musí být jako prkno
• lehké údery nebo kopy do břicha
• chůze po břiše
• pouštění medicinbalu na břicho