karaterec.com
karatecup.com
SPARTAK HK KARATE SEBEOBRANA FITNESS BUDO
K-AEROBIK POSILOVÁNÍ OBR. SEZNAM STREČINK MASÁŽE

posilování boků a hýždí

- v karate opět stěžejní posilování, neboť na trénovanosti svalů boku a hýždí závisí kvalita úderů i kopů. Při úderu se totiž pohyb nohou přenáší na paže právě přes boky, jejichž rotací se k energii natahované ruky přidává i energie celého těla. Rychlost rotace boků udává rychlost a tvrdost celého úderu. Pro kvalitu úderu se tedy používá rotačního posilování boků.

Svaly boků a hýždí také drží nohu při technice kopů. Bez vycvičených svalových partií boku a hýždí nemůžeme docílit silného, rychlého či vysokého kopu. Pro kvalitu kopu využíváme posilování v úklonu, popřípadě posilovací imitace kopů. Velmi významné je posilování boků k udržení pevné a vzpřímené postavy

  • stahování technik bokem
  • vyhazování technik bokem - prudce do zastavení v konci
  • posilování boku
  • leh na břiše - otáčet se do stran
  • uklánění ve dvojicích - švihadlo pod lavičkou
  • leh na břiše - zdvihnutí loktů s vytáčením předloktí
  • leh na břiše - uklánění se zvednutým trupem
  • předávání medicinbalu (stojí zády k sobě)
  • leh na boku - přítahy těla k nohám
  • leh na boku - co nejvýše kopat jokogeri kekomi, mawašigeri koši
  • zvedání nohy v leže na boku
  • hmitání nohy na jokogeri v leže na boku
  • shazování nohy v leže na boku
  • sed-lehy bokem
  • výdrže v kopu jokogeri
  • uklánění do stran
  • uklánění do stran s medicinbalem
  • uklánění ve dvojicích - vedle sebe, drží se za ruce, jeden brzdí druhého
  • pomalu kopy mawašigeri, jokogeri kekomi
  • držet nohu v nápřahu na mawašigeri
  • držet nohu na mawašigeri - několikrát zabrat silou co nejvýše, mezi tím povolovat, ale nepouštět
  • držet nohu na mawašigeri - druhý zabírá za pokrčenou nohu směrem dolů v několika intervalech
  • koncová poloha kopu jokogeri kekomi - výdrž
  • koncová poloha kopu jokogeri kekomi - několikrát zabrat co nejvýše, mezi tím povolit, ale neklesat nohou pod pravý úhel
  • koncová poloha kopu jokogeri kekomi - druhý několikrát zabere za nohu směrem dolů
  • protáhnout nohu na jokogeri kekomi do téměř maximální polohy s pomocí úklonu - přitahujeme tělo bokem k noze

(C)opyright 2004-2007 SK Karate Spartak Hradec Králové
Webdesign K.Guzek, Ing. P.Švojgr
K-AEROBIK
POSILOVÁNÍ
OBRAZOVÝ SEZNAM
STREČINK
MASÁŽE
On-line: 1
Week: 3168
Total: 13290212
28. března 2024