posilování boků a hýždí
- v karate opět stěžejní posilování, neboť na trénovanosti svalů boku a hýždí závisí kvalita úderů i kopů. Při úderu se totiž pohyb nohou přenáší na paže právě přes boky, jejichž rotací se k energii natahované ruky přidává i energie celého těla. Rychlost rotace boků udává rychlost a tvrdost celého úderu. Pro kvalitu úderu se tedy používá rotačního posilování boků.
Svaly boků a hýždí také drží nohu při technice kopů. Bez vycvičených svalových partií boku a hýždí nemůžeme docílit silného, rychlého či vysokého kopu. Pro kvalitu kopu využíváme posilování v úklonu, popřípadě posilovací imitace kopů. Velmi významné je posilování boků k udržení pevné a vzpřímené postavy
- stahování technik bokem
- vyhazování technik bokem - prudce do zastavení v konci
- posilování boku
- leh na břiše - otáčet se do stran
- uklánění ve dvojicích - švihadlo pod lavičkou
- leh na břiše - zdvihnutí loktů s vytáčením předloktí
- leh na břiše - uklánění se zvednutým trupem
- předávání medicinbalu (stojí zády k sobě)
- leh na boku - přítahy těla k nohám
- leh na boku - co nejvýše kopat jokogeri kekomi, mawašigeri koši
- zvedání nohy v leže na boku
- hmitání nohy na jokogeri v leže na boku
- shazování nohy v leže na boku
- sed-lehy bokem
- výdrže v kopu jokogeri
- uklánění do stran
- uklánění do stran s medicinbalem
- uklánění ve dvojicích - vedle sebe, drží se za ruce, jeden brzdí druhého
- pomalu kopy mawašigeri, jokogeri kekomi
- držet nohu v nápřahu na mawašigeri
- držet nohu na mawašigeri - několikrát zabrat silou co nejvýše, mezi tím povolovat, ale nepouštět
- držet nohu na mawašigeri - druhý zabírá za pokrčenou nohu směrem dolů v několika intervalech
- koncová poloha kopu jokogeri kekomi - výdrž
- koncová poloha kopu jokogeri kekomi - několikrát zabrat co nejvýše, mezi tím povolit, ale neklesat nohou pod pravý úhel
- koncová poloha kopu jokogeri kekomi - druhý několikrát zabere za nohu směrem dolů
- protáhnout nohu na jokogeri kekomi do téměř maximální polohy s pomocí úklonu - přitahujeme tělo bokem k noze
-